103B418-Fun鬆做瑜珈B

103秋 / 4.身心健康與高齡保健 / 103B418-Fun鬆做瑜珈B

新竹市婦女社區大學課程綱要

（本資料係要編置於開課手冊及網站供民眾閱覽）

課程名稱：Fun鬆做瑜珈B

課程編號：（不要填）

任課教師：李美慧

教師簡介：（含學經歷、現職）

銘傳學院會計統計科畢業。27歲正式接觸哈達瑜珈，至今27餘載未曾間斷。現在以敎授瑜珈為主業，曾在省新署醫、載熙國小、國立新竹中學、及園區聯園任課。目前在救國團新竹團管部、園區明泰科技公司、以及婦女社區大學擔任瑜珈指導敎師。

課程開設理念及預期目標：

在三C產品充斥世代的人們，身心置於緊張及壓力中，如何從忙碌生活找到平衡點，讓身體達到完全放鬆休息，心情保持愉悅，是一門重要的課題。而瑜珈的修行鍛鍊乃是最佳的方法；藉由適當的瑜珈姿勢伸展、瑜珈呼吸法、領悟放鬆得到樂趣。配合正確的飲食、心存正念，以及靜坐保持心靈的安定，祈使每一個人都可以透過瑜珈的鍛鍊而快樂地過生活。

願每一個人因為接觸瑜珈後活得簡單、自在、健康，懂得愛自己愛萬物，珍惜現在及身邊的人事物。在能力範圍之下貢獻自己展現大愛的精神。

課程大綱及進度：

課程大綱
週次	課程主題	教學內容
1	瑜珈是甚麼	瑜珈支派、勝王瑜珈八支行法。
2	三種形體	肉體、星芒體、因果體。
3	身心靈合一	合適運動、呼吸、放鬆、食物、靜坐。
4	呼吸與身心	呼吸與血液循環、正確呼吸。
5	放鬆技巧	休息式介紹、調息法、身體及心理與心靈的放鬆。
6	正確的飲食	飲食對人的影響。
7	靜坐的好處	靜坐姿勢、生理與心理功效、如何實施。
8	三角式	作法、主要功效、生理及心理功效、生命能量功效。
9	站立前彎式	作法、主要功效、生理及心理功效、生命能量功效。
10	公共參與週(本週原來課程停上，師生改上公共參與議題活動)。
11	扭轉式	作法、主要功效、生理及心理功效、生命能量功效。
12	拜日式	拜日式動作分析練習、主要功效。
13	前彎式	作法、主要功效、生理及心理功效、生命能量功效。
14	魚式	作法、主要功效、生理及心理功效、生命能量功效。
15	眼鏡蛇式	作法、主要功效、生理及心理功效、生命能量功效。
16	鋤式	作法、主要功效、生理及心理功效、生命能量功效。
17	蝗蟲式	作法、主要功效、生理及心理功效、生命能量功效。
18	弓箭式	作法、主要功效、生理及心理功效、生命能量功效。

【開課須知】

上課時間：星期四早上09：00～11：00

上課地點：金雅里集會所（武陵路與鐵道路口高架橋下)

學分數：2

收費方式：學分費：2000元,場地費350

選課要求（學員條件）：男女不拘。

學員自備：

瑜珈墊子、長毛巾或布繩一條。